Tenersi in forma
L’esercizio fisico è uno dei pilastri della salute, come suggerisce il quinto dei 10 centenari della leggenda. Ma cosa sappiamo oggi sull’allenamento? Quanto è giusto allenarsi, quando fermarsi? Che cosa ne pensa la tradizione medica cinese? Con calma, analizziamo tutte le risposte alla luce della tradizione cinese e della moderna bio-medicina.
Quanto esercizio fisico è giusto fare?
Sino a poco tempo fa, nessuno si allenava. Il jogging in particolare, emblema dell’allenamento moderno, vede la sua fioritura negli anni ’60. Prima di allora, fatta eccezione per atleti e maratoneti, nessuno si allenava. I profondi effetti benefici dell’allenamento sono presto stati scoperti dalla ricerca scientifica, ma ultimamente si sta creando una certa evidenza scientifica riguardo al fatto che troppo allenamento possa essere nocivo per la salute.
Quando nell’allenamento è giusto fermarsi?
Il segreto è nella via di mezzo. Lo sapevano i monaci buddisti, lo sapevano i nostri antenati latini. “In medio stat virtus” – e non è solo un modo di dire. Da diversi studi scientifici sembra evidente che se un allenamento moderato (in termini di corsa 2.5 ore a settimana o 30 km a settimana, ripartiti in modo equilibrato – 4-5 sessioni di sport a settimana) sia estremamente benefico per la salute, in termini di protezione cardiovascolare ma non solo: i benefici sembrano riflettersi su molti più apparati. Tuttavia appare evidente da diversi studi come un’attività fisica eccessiva possa far perdere questo beneficio e, addirittura, possa incrementare il rischio di sviluppo di alcune patologie, anche potenzialmente gravi (fibrosi cardiaca, aritmie maligne).
La via di mezzo?
Come nell’alimentazione è giusto fermarsi prima d essere sazi, così potrebbe essere nello sport. Capire quale sia la propria necessità di allenamento senza diventare “dipendenti” dall’esercizio fisico estremo, scegliere i giorni giusti per allenarsi e i giorni per riposarsi, variare il tipo di attività potrebbero essere le chiavi per mantenerci in salute.
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